El calor extremo puede ser perjudicial para la salud, sobre todo de las personas mayores o los bebés. Puedes mejorar la temperatura dentro de casa con algunos gestos sencillos. Cuando salgas de casa, protégete del sol. Procura estar a la sombra y vestir adecuadamente. Es importante beber agua a menudo e incluso mojarse un poco. Si la temperatura dentro de casa es bastante alta, se recomienda pasar un par de horas al día en lugares frescos o climatizados, como los refugios climáticos, y aprovechar la noche para refrescar las estancias.
Consejos para mantener el hogar más fresco
- Durante las horas de sol, baja las persianas, y durante la noche, abre las ventanas.
- Pasa tiempo en las habitaciones más frescas.
- Refréscate a menudo con duchas o toallas empapadas de agua.
- Utiliza ventiladores, aire acondicionado o abanicos.
- Si no dispones de ellos, pasa un par de horas al día en lugares frescos o climatizados.
En la calle, evita el sol directo
- Procura andar por la sombra, llevar parasol a la playa y descansar en lugares frescos.
- Protégete la cabeza y viste ropa ligera, holgada y de colores claros.
- Mójate un poco la cara e incluso la ropa.
- Lleva agua y bebe a menudo, sobre todo los niños y las personas mayores.
- Hidrata a los animales de compañía.
Las horas centrales del día, entre las 12.00 y las 17.00 horas, son las más críticas
- Evita salir a la calle.
- Limita la actividad física.
- No salgas a pasear a los animales de compañía.
- Procura no encender aparatos que desprendan mucho calor.
Hidrátate mucho y a menudo
- Bebe agua y zumos de fruta tanto como puedas, incluso si no tienes sed.
- Prioriza las comidas ligeras y evita las comidas muy calientes o calóricas.
- No tomes bebidas alcohólicas.
Personas especialmente vulnerables al calor
El calor extremo es pesado para todos y todas, pero hay varios colectivos que son especialmente vulnerables a sus efectos: las personas de más de 75 años, las personas con discapacidades, limitaciones de movilidad o autocuidado, las personas con enfermedades crónicas y los bebés. Si formas parte de estos colectivos o cuidas de personas que forman parte de ellos, ten-lo presente. Es una cuestión de salud.
Teleasistencia, también por el calor
El servicio de teleasistencia del Ayuntamiento de Barcelona está activo 24 horas al día, 365 días el año. En verano, úsalo si las altas temperaturas afectan tu salud. Sigue con atención las reacciones de tu cuerpo y pulsa el botón rojo del colgante si notas alguno de estos síntomas:
- Dolor de cabeza intenso
- Piel caliente, roja y seca
- Rampas en las extremidades
- Temperatura demasiado baja o demasiado alta
- Mareo
- Náuseas
- Vómitos
- Pulso rápido o arrítmico
- Debilidad
- Desorientación
¿Qué son los refugios climáticos?
Si no tienes ventilador o aire acondicionado en casa, es importante pasar un par de horas en lugares frescos. En situaciones de emergencia por calor, puedes ir a los refugios climáticos. Hay un centenar por toda la ciudad. Son equipamientos municipales con confort térmico, a 26 grados. Pueden ser interiores o exteriores y tienen buena accesibilidad, zonas de descanso y agua.